五月病って聞いたことありませんか。
四月に入学・入社してちょうど1か月ほど経った頃に
「学校に行く気がしない」「職場に行くのが嫌」など
思うようになったら、それは五月病かもしれません。
五月病の症状や原因、どんな人がなりやすいのか
うつ病との違い、対処法をお伝えしていきます。
目次 (クリックできます!)
・五月病の症状、原因
新しい学校や職場にそろそろ慣れ始めたけど
ゴールデンウィークが終わる頃になると、「職場や学校に行くのが憂鬱」と
思うなら五月病(ごがつびょう)になっている可能性があります。
具体的にどんな症状が五月病なのかお伝えします。
・疲労感がある
・無気力
・抑うつ
・不安
・集中力がない
・胃の痛みがある
・食欲がない
・不眠
・動悸がする
これらの症状がゴールデンウィーク明けの頃にあれば「五月病」と
言えるでしょう。
五月病になる原因とは
五月病とは新しい環境に慣れ始めたかのようで、適応できず精神的にも肉体的にも
様々な症状が表れるのです。
五月病になるのは新入生や新入社員だけではありません。
四月から転校してきた、部署が変わった、転勤など新しい環境での
ストレスが原因となっています。
・新しい場所での人間関係で悩んでいる
・思っていた環境とは違い、ギャップがある
・残業などで拘束時間が長い
・嫌な上司がいる
・転勤や親元を離れて学校生活が始まり、新しい生活環境に慣れない
・ノルマがある
初めの頃は気合があったけど、上記のようなことがあると
精神的にもまいってきて五月病になりやすくなります。
うつ病との違い
五月病の症状はうつ病と似ていますが、別です。
五月病と呼ばれるのは、ゴールデンウィーク明け頃でちょうど五月にあたるからです。
五月病なら1~2か月ほどで自然に治るものですが
もし3ヵ月以上も症状が続くなら「うつ病」の可能性があります。
・五月病になりやすい人とは?
五月病は誰でもなるわけではなく、なりやすい性格があるように思えます。
・完全主義である
・内向的
・几帳面で真面目
・責任感が強い
・無表情の人
・人見知りをする人
特に真面目で内向的な人が五月病になりやすい傾向にあります。
・五月病になったらどう対処したらいい?
五月病の主な原因はストレスなので、まずはストレスを解消することが必要です。
ストレス解消法をご紹介します。
・親しい友人とお茶や食事をする
・好きな音楽を聴く
・十分な睡眠をとる
・天気の良い日に散歩をする
・アロマを利用する
散歩は適度な運動になる上、精神を安定させると言われています。
アロマの香りもストレス解消に有効です。
特にラベンダーの精油は鎮静効果が期待され、ストレスで疲れた心身を
リラックスさせます。
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ストレス解消におすすめの食べ物
特にビタミンC・マグネシウム・カルシウムは積極的に摂りたい栄養素です。
・ビタミンC
ストレスがあると、ビタミンCは減少していきます。
抗酸化作用があって免疫力をアップさせてくれるビタミンCは毎日
摂りたいものです。
柑橘類、青い野菜、いちごなどに含まれています。
・マグネシウム、カルシウム
これらが不足すると、イライラすることが多くなります。
玄米、わかめなどはマグネシウム、
乳製品、小魚などにはカルシウムが含まれています。
・まとめ
日ごろからストレスを溜めないことが大切です。
親しい友人がいると心の支えとなり話をしたり、好きな音楽を聴いたり
散歩をして外の景色を楽しんだり、アロマを利用したりすれば
ストレスは和らぐことでしょう。
ストレスを感じたら、無理をしないで心身共にリラックスさせることだけを
考えるようにしたらいいのではないでしょうか。