夏の水分補給にスポーツドリンクは必要になってきますが
尿が増えたり回数が増えるのでしょうか。
水分補給にスポーツドリンクばかり飲んでも大丈夫なの
でしょうか。
スポーツドリンクと利尿作用の関係、飲みすぎは何か
体に影響するのか、1日の摂取量についてまとめました。
目次 (クリックできます!)
・スポーツドリンクには利尿作用があるの?
もし、元々頻尿だとしたらスポーツドリンクを飲んで利尿作用があったら
困りますよね。
一般的に利尿作用のある飲み物は「カフェイン」と「糖分」の
入った飲み物です。
例えば、紅茶・コーヒー・玄米茶・緑茶・抹茶などですね。
肝心なスポーツドリンクですが、糖分入りが多いですね。
カフェインは含まれていませんが、糖分が多いので利尿作用は
少なからずあるということになります。
利尿作用のないスポーツドリンクなら無糖のものを選ぶと
いいです。
【神戸居留地 AQTIVE(アクティーブ) 500mlPET×24本入】 スポーツ飲料 無糖 スポーツドリンク
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他にも水や麦茶はカフェインや糖分を含んでいないので
利尿作用はありません。
・スポーツドリンクを飲みすぎるとどうなる?
元々スポーツドリンクは運動をして大量に失われた塩分と水分を
補給するための飲料です。
スポーツをしていない時に飲むものではありません。
スポーツドリンクというのは、大量の糖分と人工甘味料を含んでいます。
当然飲みすぎると血糖値が上昇し血液がどろどろ、糖尿病
高中性脂肪血症など生活習慣病を引き起こすきっかけとなります。
スポーツドリンクは体に吸収されやすいので、飲みすぎると
糖分を多く摂り過ぎにもなります。
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スポーツ時以外で水分補給するなら麦茶がおススメです。
麦茶は血液をサラサラにする働きもあると聞きます。
また「イマークS」は血液サラサラをサポートするのに人気の健康ドリンクです。
人工甘味料も摂り過ぎると、下痢や頭痛など体に異常をきたします。
・スポーツドリンクの1日の摂取量
スポーツをした後に飲むことが多いスポーツドリンクですが、
やはり2倍ほどに薄めて飲む方が糖分や人口甘味料も多少は薄まります。
それでも1日に飲む量は1~2リットルぐらいまででしょうか。
私の息子もサッカーをやっていましたが、毎日アクエリアスの2リットルの
ペットボトルを1本だけ持たせていましたよ。
足りなければ麦茶を飲むといいですね。
スポーツドリンクもジュースと同様、糖分と人口甘味料を
含んでいますので、2リットル以上は飲みすぎになるかと考えています。
・まとめ
スポーツドリンクもジュースのように糖分が多く
含まれているので利尿作用はあると言えます。
また飲みすぎると糖尿病など生活習慣病を招く危険性が
あります。
利尿作用を避けたいのであれば、無糖のスポーツドリンクを
選びましょう。
スポーツドリンクを飲むのは、激しい運動をする時だけにして
それ以外の時に水分補給するなら麦茶が最適ですね。