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スポーツドリンクの飲みすぎは良くない?カロリーゼロでは?1日の適量は?

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暑くて熱中症予防にとスポーツドリンクが
人気です。
しかし、飲みすぎると体に悪いのではないかと
懸念する声が多いのも事実です。

さてどうなのでしょうか?
飲む前にスポーツ飲料の性質を知っておくと
役立ちます。

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  • ・スポーツドリンクの飲みすぎは良くないの?
  • スポーツドリンクは、汗をかくことによって不足する水分や塩分を補うための飲み物です。

    冷房の効いた室内でのんびりとしている時に飲むものではありません。

     スポーツ飲料500mlで100~150kcalほど、これを消費するには20分のジョギングを
    するのに相当します。
     

    スポーツドリンクにはまず糖分が含まれ、そして塩分も含まれます。
    もし飲むだけ飲んで運動をしないと、汗をかかないということに
    なりますよね。

    そうなると糖分と塩分を過剰に摂取することになるので
    体には良くないことが分かると思います。

    また甘味料も含まれており、下痢の原因になることがあります。

    スポーツ飲料はむやみやたらに飲むものではありません。

    激しい運動をするときに飲むものです。

    運動をしていない時に水分を摂るなら、水かお茶にしましょう。

    ちなみに、あるプロ野球選手は1日に10ℓものスポーツ飲料を飲むとか。

    運動前と運動中はポカリやアクエリアスなどのスポーツドリンクを
    そのまま飲み、運動後は水で2倍ぐらいに薄めて飲むのがお勧めです。


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  • ・カロリーゼロだったら?
  • カロリーゼロと言うと、ダイエットをしている人にとっては
    敏感になるものですね。

    しかし、カロリーゼロは糖質を減量したり体内でエネルギーに
    なりにくい人工甘味料を使っていますが、 全くカロリーゼロと
    いうわけではありません。 

    栄養表示基準では、100ml当りのエネルギーが5kcal未満の場合に
    表示できるのです。

    例えば、100ml当たり4kcalの場合500mlのペットボトル1本で20kcalに
    なるわけですがカロリーゼロと表示されます。

    カロリーオフとは、100ml当り20kcal以下の場合に表示されます。

    最近、アクエリアスに『0kcal』が登場しましたが、
    惑わされないようにしましょう。

    要するに通常のスポーツドリンクでも0kcalでも飲みすぎはNGということです。

  • ・スポーツドリンクは1日にどれぐらいの量まで飲めるのか?
  • その日の気温や汗をどれぐらいかいたかによっても違ってきます。

     スポーツドリンクは1時間以上の運動するときに適しています。 

    汗で失った水分の80%ぐらいはスポーツ飲料で補うのが理想的ですね。

    運動前にコップ1杯(200ml)を飲み、15分ごとに同じくコップ1杯分で
    補うのがコツです。

    1日に何mlまでなら飲んでも大丈夫かというのは明確にはできません。

    但し、運動をしない時は水かお茶を飲むようにしたいものです。

  • ・まとめ
  • スポーツドリンクは、激しい運動をする人が汗で
    失われた水分や塩分を補給するものです。

    1時間以上運動をするなら、15分おきぐらいに200mlずつ飲むのが
    望ましいです。

    スポーツ飲料には糖分や塩分が含まれているので、運動をしていない(しない)人が
    飲むものではありません。

    カロリーゼロも全くゼロではないので、勘違いしないように
    したいものです。

    運動しないなら、水orお茶で水分を補うようにしましょう。

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