暑くなってくると熱中症対策には水やお茶よりも
ポカリやアクエリアスなどのスポーツドリンクの方が
いいって聞きますが、実際はどうなのでしょうか？
そのまま飲んだり、飲みすぎても大丈夫なのか、
気になるところです。
正しい方法で熱中症対策をしたいものですね。
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・スポーツドリンクは熱中症対策で効果的なの？
子供から高齢者まで、暑い季節になると熱中症が心配されます。
スポーツドリンクが多種ありますが、熱中症予防に頼っていいのか解説していきます。
まず熱中症となれば脱水症状が思い浮かぶのではないでしょうか？
脱水症状とは、大量の汗をかいて体温調節ができなくなることです。体の水分だけが不足するのではなく、ナトリウムやカリウムのような
イオンが失われてしまうのです。
イオンが失われると、体調が悪くなるということです。
そうなれば、イオンを含んでいない水やお茶を飲んでも熱中症対策には
ならないということです。
大切なのは、熱中症には塩が必要になるんです。
実はナトリウムやカリウムなどのイオンをまとめて摂れるのが
塩なんです。
スポーツドリンクは失われた水分と塩の両方を補ってくれるのです。
水やお茶は利尿作用があり、飲んでも飲んでも尿として排出されて
しまうのでおススメではありません。
それとは逆に、スポーツドリンクなら体液を維持しやすいということが
わかっています。
適量の塩分を摂ることで、体液中のイオン濃度が一定に保たれると言えるのです。
というわけで、熱中症対策には水やお茶よりもスポーツドリンクの方が
相応しいということになります。
間違っても水分補給のためにお酒類は止めましょう。
利尿作用があります。
・薄めて飲む方がいいのか？
スポーツドリンクはそのままだと、糖分が多めで喉が乾きやすくなることがあります。
胃で停滞する時間が長くなり、 体内への水分吸収が遅くなるので水で薄める 方が
いいのです。
スポーツドリンクのほとんどが、体液と同じ浸透圧の濃度になっています。
体液より低い浸透圧の濃度のほうが吸収されやすいのです。
したがって、熱中症対策には水分と塩分をできるだけ早く体内に
吸収させる必要があるので、面倒でも薄めて飲むほうが
望ましいのです。
最も吸収されやすい濃度は、塩分が2.5％、糖分も2.5％が目安です。
水分補給にはスポーツドリンクを2～3倍に薄めるのが最適です。
・スポーツドリンクは飲みすぎると体に悪い？
スポーツドリンクには、塩分のほかに糖分も含んでいます。
コーラの半分くらいの糖分が含まれていると言われています。
激しい運動をしている人以外は飲みすぎない方がいいでしょう。
また飲みすぎは塩分の摂りすぎにもなるので、高血圧などの心配が
あります。
人によっては、スポーツドリンクを飲みすぎると下痢することが
あります。
スポーツドリンクに含まれる甘味料が原因で、蓄積されてだんだんと
濃度が高くなります。
そうして腸に水がたくさん溜まってしまって、下痢を起こすということに
なります。
アスリートなど激しいスポーツをしている人以外は、飲みすぎは
控えましょう。
・まとめ
熱中症対策には、水やお茶よりも スポーツドリンクの方が
望ましい と言えます。
スポーツドリンクの方が水分だけでなく塩分も含んでいるので、体液が
維持しやすいということです。
水やお茶は利尿作用があるのでおススメではありません。
スポーツドリンクで水分補給するなら、2～3倍に薄めると
体内に吸収されやすいです。
また糖分や塩分を含んでいるので、激しいスポーツをやっていない人の
飲みすぎは止めましょう。